Rehabilitering på Sunnaas Sykehus
Uke 5 på Sunnaas: Klar for runde 2. Learning to fly (again)
02 januar 2025
Da var jeg tilbake på Sunnaas for del to av mitt opphold her.
Vi starte med en ny runde om Fatigue eller hjernetretthet, Det rammer 50 til 70% av de som hatt hjerneslag eller traumatisk hjerneskade, Det kjennetegnes ved energitomhet og utmattelse, og det skal liten fysisk eller mental anstrengelse til før man blir utmattet.
Vi fikk en dypere innsikt i hva det er og hvilke faktorer som trigger hjernetretthet og hva man kan gjøre for i sin hverdag for og leve med det.
Det og høre og lære om hvordan hjernen har fått mindre kapasitet etter en skade, gjør at jeg bedre forstår hvordan det på virker meg i min hverdag, og hvorfor jeg forter blir sliten og utmatte når jeg gjøre de samme ting som før, og at jeg må lære å reduser og fordele det jeg skal gjøre over lenger tid en før. Det er ikke enkle når man i utgangspunktet er en utålmodig sjel 😳.
Link til info om Fatigue
Noen gode råd som kan hjelpe når man har fatigue (Hjernetretthet)
- Ta fatigue med i beregningen når du planlegger arbeid og fritidsaktivi-teter. Tilpass aktiviteter til det energinivået du har i dag, og ta utgangs-punkt i at dette er ditt nye energinivå.
- Prioriter de aktivitetene som er viktigst, og pass på at du tilpasser hvor mye du skal delta etter energinivået ditt. Energiøkonomisering er for mange helt nødvendig i hverdagen. Hva må prioriteres i dag? Hvilke gjøremål kan vente?
- Organiser dagen slik at du setter av tid til å hvile i forkant eller etterkant av krevende aktiviteter. Merk av i kalenderen når du skal hvile, og forhold deg til denne.
- Unngå situasjoner du vet er spesielt krevende dersom de ikke er viktige for deg. Lær deg å si nei når det er nødvendig.
- Si ifra til de rundt deg hvorfor du av og til må ta en pause for å greie det dere har planlagt å gjøre.
- Fysisk aktivitet og trening kan være nyttig og kan gi bedre søvnkvalitet. Velg gjerne en aktivitet du kjenner fra tidligere som du synes var lystbetont, men start på et lavt nivå og tilpass deretter. Blir du utmattet og sliten, har du gått for hardt ut. Avslutt trening og aktivitet i god tid før du skal legge deg.
- Lag deg regelmessige søvnvaner. Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Tilrettelegg soverommet slik at der er mørkt og riktig temperert. Bruk ikke rommet til tv, pc og mobil.
En kort uke her, men igjen en veldig lærerik uke, fokus har vært Fatigue, hjernetretthet på godt norsk😁, nu forstår jeg bedre hvorfor jeg blir trøtt hele tiden.
Ser litt for meg et semi tomt batteri som kun blir ladet opp 40% på natten, og at det og stå opp, spise, dusje, kle seg på, rydde litt, handle mat, er det som bruker opp disse 40%
Så hva alt det andre som må gjøres, være sosiale, jobbe…., så ja her må der priorters og planlegges på et annet nivå enn før🤔